随着人们生活水平的不断提高和全民健身运动的普及，越来越多的朋友加入到路跑和马拉松运动中来，下面是小编给大家整理的跑步的经验交流，希望对大家有所帮助!

　　跑步的经验交流

　　一、关于路跑(操场跑步除外)：对于大多数上班族

　　来说，晨跑或夜跑(周末除外)是不错的选择，对晨跑好还是夜跑好大家各说不一、各执己见，不在此讨论范围，我们重点谈一谈路跑的安全注意事项。

　　(一) 无论晨跑还是夜跑，冬季晨跑早上能见度很低，所以最好穿荧光色跑服或浅色跑服，以便车辆及早发现避让，尽量不选择没有路灯的路段跑步，如果要跑就带上手电，女士最好不在没有路灯或偏僻的路段独自晨跑或夜跑，国内曾发生多起色狼侵害女性跑友事件，所以千万别去成为类似事件的牺牲品;

　　(二) 多人约跑公路一定不要并排奔跑(那不是你农村老家后山坡的机耕道，一天难得遇上一辆汽车)，早上和傍晚正是货车赶路的时候，速度快，打瞌睡的大货车司机可能压根就没留神正在路边奔跑的你们，路跑一定记住，纵队前后排列并紧靠一边而跑，最好配速相当的跑友呈纵队前后相隔10-30米的距离(这样最大限度的避免了同时遭遇车祸、塌方、狗咬等险情，前后相互也可以照应);

　　(三)一些时尚的靓妹帅哥喜欢路跑戴着耳机听着音乐跑步，如果是固定的跑步专用通道是可以的，但决不适合路跑，因为那严重的影响了你的听觉功能，对可能遭遇的危险带来巨大的听觉障碍。

　　二、强化跑步训练和马拉松比赛的安全性

　　(一)我们都是业余选手以健身为目的参加路跑和马拉松运动，所以有氧运动是我们主要健身方式，平常训练不提倡盲目追求配速和个人PB,当然对于那些长期坚持训练，体能不错的队员，通过跑量的堆积而逐步提高跑步技巧和配速的队员不在此列，总之因人而异、量力而行为最好，以慢跑的方式循序渐进的进行训练。

　　(二)我们提倡科学健身，科学健身的前提就是健身运动的持续性和规律性。

　　对那种三天打鱼两天晒网，平常不训练，突发奇想